Trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta, nhiều người không quan tâm đến việc mình ngồi như thế nào.Họ ngồi thoải mái như họ nghĩ.Thật ra, đây không phải vấn đề.Tư thế ngồi đúng rất quan trọng đối với công việc và cuộc sống hàng ngày của chúng ta, và nó ảnh hưởng đến tình trạng thể chất của chúng ta một cách tinh tế.Bạn có phải là người ít vận động?Ví dụ, nhân viên văn phòng, biên tập viên, kế toán và những nhân viên văn phòng khác cần ngồi lâu không thể thoát khỏi việc ngồi lâu.Nếu bạn dành nhiều thời gian để ngồi và không di chuyển, bạn có thể cảm thấy khó chịu theo thời gian.Ngồi không đúng cách trong thời gian dài có thể dẫn đến bệnh tật và trông uể oải.
Ngày nay, cuộc sống ít vận động đã trở thành hình ảnh thường ngày của con người hiện đại, ngoại trừ việc ngủ và nằm từ 8 tiếng trở xuống, thời gian còn lại trong 16 tiếng là ngồi hầu hết.Vậy việc ngồi trong thời gian dài kết hợp với tư thế sai có nguy hiểm gì?
1. Nguyên nhân gây đau vai thắt lưng
Nhân viên văn phòng làm việc bên máy tính trong thời gian dài thường ngồi sử dụng máy tính, thao tác trên máy tính có tính lặp đi lặp lại cao, tập trung nhiều nhất vào thao tác bàn phím và chuột, trường hợp này lâu dài dễ gây ra chứng đau thắt lưng vai đau đớn, cũng dễ bị mệt mỏi và gánh nặng cơ xương cục bộ, mệt mỏi, đau nhức, tê và thậm chí cứng.Đôi khi cũng dễ gây ra nhiều biến chứng.Chẳng hạn như viêm khớp, viêm gân và vân vân.
2. Béo lên lười biếng bị bệnh
Thời đại khoa học công nghệ đã thay đổi nếp sống của con người từ chế độ làm việc sang chế độ ít vận động.Ngồi lâu và ngồi không đúng tư thế sẽ khiến con người béo lên, lười vận động, thiếu vận động sẽ dẫn đến đau nhức cơ thể, đặc biệt là đau lưng lâu dần sẽ lan xuống cổ, lưng và cột sống thắt lưng.Nó cũng làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường và ung thư, cũng như những cảm xúc tiêu cực như trầm cảm.
Tư thế ngồi đúng có thể tránh khỏi sự đau khổ của bệnh tật.Hôm nay chúng ta hãy cùng tìm hiểu cách ngồi đúng tư thế cho dân văn phòng.
1.Lựa chọn ghế văn phòng khoa học và hợp lý
Trước khi có thể ngồi đúng cách, trước tiên bạn phải có “chiếc ghế phù hợp”, có khả năng điều chỉnh độ cao và điều chỉnh lưng, có con lăn để di chuyển và có tay vịn để tựa và duỗi thẳng cánh tay.“Chiếc ghế bên phải” cũng có thể được gọi là ghế công thái học.
Chiều cao và dáng người của mỗi người là khác nhau, ghế văn phòng thông thường có kích thước cố định, không thể thay đổi tùy ý điều chỉnh của mỗi người nên cần một chiếc ghế văn phòng có thể điều chỉnh độ cao phù hợp với họ.Ghế văn phòng có chiều cao vừa phải, ghế và bàn có sự phối hợp khoảng cách, điều quan trọng để có tư thế ngồi tốt.
Hình ảnh được lấy từ trang web GDHERO (nhà sản xuất ghế văn phòng):https://www.gdheroffice.com
2. Điều chỉnh tư thế ngồi không chuẩn của bạn
Tư thế ngồi của nhân viên văn phòng rất quan trọng, không nên giữ tư thế lâu, nó không chỉ không tốt cho đốt sống cổ mà còn không tốt cho các cơ quan khác nhau của cơ thể.Những tư thế cúi người sau, đầu nghiêng về phía trước và ngồi tập trung không phải là tiêu chuẩn.
Nghiên cứu cho thấy khi góc giữa đường nhìn và lõi trái đất là 115 độ, cơ cột sống thư giãn nhiều nhất, vì vậy mọi người nên điều chỉnh độ cao phù hợp giữa màn hình máy tính và ghế văn phòng, ghế văn phòng càng có tựa lưng và tay vịn hỗ trợ tốt hơn, và có thể điều chỉnh độ cao khi làm việc. Bạn nên giữ cổ thẳng, tựa đầu, hai vai sa tự nhiên, bắp tay ôm sát người, khuỷu tay cong 90 độ;Khi sử dụng bàn phím hoặc chuột, cổ tay phải thả lỏng hết mức có thể, giữ tư thế nằm ngang, đường giữa lòng bàn tay và đường giữa cẳng tay trên một đường thẳng;Giữ eo thẳng, đầu gối cong tự nhiên 90 độ và bàn chân đặt trên mặt đất.
3. Tránh ngồi trong thời gian dài
Ngồi trước máy tính trong thời gian dài, đặc biệt là thường xuyên cúi đầu, tác hại đến cột sống càng lớn, khi làm việc khoảng một giờ, nhìn lên xa vài phút, giảm mỏi mắt, có thể giảm bớt các vấn đề như giảm thị lực, đồng thời có thể đứng dậy đi vệ sinh, đi xuống uống nước, hoặc thực hiện một số động tác nhỏ, vỗ nhẹ vào vai, xoay eo, đá chân uốn cong eo, có thể loại bỏ cảm giác mệt mỏi và cũng có thể giúp ích cho việc chăm sóc sức khỏe cột sống.
Thời gian đăng: 21-12-2021