Nhiều người ngồi làm việc từ hai đến ba giờ mà không đứng dậy, điều này có thể dẫn đến các bệnh về hậu môn hoặc thắt lưng, cổ tử cung.
Tư thế ngồi đúng có thể phòng ngừa và tránh được bệnh tật một cách hiệu quả, vậy ngồi thế nào là đúng?
1.Nên ngồi mềm hơn hay cứng hơn sẽ tốt hơn?
Tốt hơn là ngồi nhẹ nhàng hơn.Ngồi trên ghế văn phòng có đệm mềm sẽ có lợi hơn trong việc ngăn ngừa các bệnh hậu môn trực tràng, vì bệnh hậu môn trực tràng phổ biến nhất là bệnh trĩ là bệnh tắc nghẽn tĩnh mạch.Ghế, ghế cứng càng gây bất lợi cho quá trình lưu thông máu trơn tru ở mông và hậu môn, dễ dẫn đến tắc nghẽn và trĩ.
2. Ngồi ấm hơn hay mát hơn sẽ tốt hơn?
Ngồi nóng không tốt, ngồi mát chưa chắc đã tốt, còn tùy hoàn cảnh.Đệm ghế nóng không cải thiện lưu thông máu ở mông và hậu môn mà thay vào đó làm tăng nguy cơ viêm xoang hậu môn, viêm tuyến mồ hôi và nhiễm trùng.Theo thời gian, nó thậm chí có thể dẫn đến táo bón.Vì vậy, ngay cả trong thời tiết mùa đông lạnh giá, bạn cũng không nên ngồi trên đệm ngồi ấm áp.Thay vào đó hãy chọn loại đệm ngồi mềm mại, có nhiệt độ bình thường.
Vào mùa hè, thời tiết nóng bức.Nếu nhiệt độ điều hòa trong văn phòng phù hợp và không gây đổ mồ hôi thì không nên ngồi trên đệm mát vì cũng có thể gây ứ máu.
3. Mất bao lâu để đứng dậy và di chuyển?
Mỗi giờ ngồi nên đứng dậy vận động từ 5-10 phút, điều này có tác dụng làm giảm ứ máu và thông kinh.
Các bước cụ thể là: đứng dậy, thực hiện vài động tác duỗi eo, duỗi cột sống và tay chân càng nhiều càng tốt, xoay eo và xương cùng theo vòng tròn, thở đều và đều đặn, đi tới đi lui và cố gắng đi bằng chân nâng cao, thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu.
4.Tư thế ngồi nào ít gây áp lực lên cơ thể?
Tư thế ngồi đúng là rất quan trọng.Tư thế ngồi đúng phải là lưng thẳng, bàn chân đặt phẳng trên mặt đất, cánh tay thả lỏng trên tay vịn của ghế văn phòng hoặc mặt bàn, vai thả lỏng và đầu nhìn về phía trước.
Ngoài ra, môi trường văn phòng cũng đóng vai trò quan trọng trong tư thế ngồi đúng.Bạn nên chọnghế văn phòng thoải máivà bàn, đồng thời điều chỉnh độ cao phù hợp.
Ngồi trênmột chiếc ghế văn phòng có chiều cao phù hợp, khớp gối phải uốn cong khoảng 90 °, bàn chân có thể đặt phẳng trên mặt đất, chiều cao của tay vịn cũng phải bằng chiều cao của khớp khuỷu tay để có thể đặt cánh tay thuận tiện và thoải mái;Nếu muốn tựa lưng vào lưng ghế thì tốt nhất nên có một chiếc đệm đỡ phù hợp với độ cong của cột sống thắt lưng tại vị trí thắt lưng của lưng ghế, sao cho vừa giữ được độ cong của cột sống thắt lưng vừa tạo được áp lực. có thể phân bố đều đến cột sống và mông thông qua đệm.
Thời gian đăng: 08-08-2023