Dành nhiều giờ trước máy tính không phải là điều nên làm nhất.Đó là lý do tại sao chúng tôi chỉ cho bạn một bài tập đơn giản để giữ cho cơ thể bạn năng động khi ở văn phòng.
Bạn dành gần một nửa thời gian của mình trong văn phòng, nghĩa là ngồi và không di chuyển… trừ khi bạn dừng lại để uống cà phê hoặc lấy một số bản sao.Tất nhiên, điều này có tác động đến sức khỏe thể chất của bạn và về lâu dài có thể gây ra những hậu quả tiêu cực như thừa cân hoặc đau cơ.Nhưng ai nói văn phòng không phải là nơi tuyệt vời để giữ dáng?
Thực tế là bạn không cần nhiều thời gian hoặc không gian rộng lớn để đốt cháy calo.Có những bài tập thể dục ngắn và đơn giản mà không cần phải tung hứng nhiều sẽ giúp bạn giữ được cân nặng hợp lý.
Tại sao ở đây chúng tôi mang đến cho bạn 7 bài tập cốt lõi mà bạn có thể tập ở văn phòng hoặc ở nhà nếu bạn ngồi nhiều giờ
1- Kéo dãn cơ gấp hông
Cơ gấp hông cho phép chúng ta đưa đầu gối lên cao, xương chậu và chân thẳng hàng khi chạy.Nếu chúng ta dành phần lớn thời gian trong ngày để ngồi, các cơ gấp sẽ siết chặt, buộc chúng ta phải cong lưng và gây đau đớn.
Đứng quay lưng về phía ghế, chừa khoảng cách khoảng 60 cm.Đặt mu bàn chân phải lên mép ghế.Cong cả hai đầu gối cho đến khi đầu gối phải gần chạm sàn.Bạn sẽ cảm nhận được sự căng cơ gấp hông bên phải.Giữ vị trí này trong 1 đến 2 phút.Lặp lại bài tập với chân kia.
Dễ thôi: Nếu điều này quá sức với bạn, hãy thử làm điều tương tự, nhưng đặt chân lên sàn thay vì đặt trên ghế.
2.Kéo dãn hông (ngồi)
Cả hai chuyển động xoay trong và ngoài của khớp háng đều xảy ra.Nếu không, cơ thể sẽ phải thực hiện động tác xoay này bằng đầu gối hoặc cột sống, điều này cuối cùng sẽ gây ra cơn đau.
Ngồi trên ghế, đặt chân phải lên đầu gối trái.Cố gắng giữ chân phải song song với sàn nhất có thể.Nghiêng người về phía trước cho đến khi bạn cảm thấy phần bên ngoài của hông căng ra.Giữ vị trí này trong 1 đến 2 phút.Đổi chân và lặp lại bài tập.
3.Mở rộng ngực
Ban ngày, chúng ta có xu hướng khom người về phía trước, gây áp lực lên vùng ngực và khiến các cơ tham gia nạp khí vào cơ thể bị quá tải.Để phổi nở ra nhiều nhất có thể trong khi chạy, tốt nhất chúng ta nên rèn luyện khả năng mở rộng của lồng ngực.
Ngồi trên ghế và đặt hai tay ra sau đầu để đỡ cổ.Hít vào, sau đó thở ra khi bạn ngả người về phía sau, để cột sống của bạn vượt qua lưng ghế, nhìn lên trần nhà.Từ từ trở lại vị trí bắt đầu.Thực hiện 15 đến 20 lần lặp lại.
4. Nuôi bê
Bắp chân là một bộ phận rất quan trọng trên cơ thể bạn, nhưng chúng ta thường không vận động chúng đúng cách.Nâng bắp chân và uốn cong đầu gối sẽ gây căng thẳng cho cơ gót chân của bạn.
Đứng lên và dồn trọng lượng cơ thể lên chân phải.Nhấc gót chân trái lên khỏi sàn và đặt các đầu ngón tay lên bàn để giữ thăng bằng.Tiếp theo, dùng ngón chân đẩy người lên rồi từ từ hạ người xuống vị trí ban đầu.Thực hiện 15 đến 20 lần lặp lại và đổi chân.Làm 3 bộ.
Khó hơn: Cong đầu gối của chân bạn đang đứng một góc khoảng 20-30 độ.Giờ hãy nhấc bắp chân lên.
5. Squat kiểu Bungari
Đây là một cách tốt để tăng cường sức mạnh cho cơ tứ đầu và hông trong khi tập giữ thăng bằng bằng một chân.
Đứng thẳng, để ghế phía sau bạn khoảng 60 cm.Đặt phần trên của bàn chân phải lên ghế, đặt chân trái vững chắc trên sàn và các ngón chân hướng về phía trước.Cong đầu gối phải xuống, để đầu gối trái hạ xuống cho đến khi gần chạm sàn.Đẩy gót chân phải xuống cho đến khi bạn trở lại vị trí bắt đầu.Thực hiện từ 15 đến 20 lần rồi đổi chân.Làm 3 bộ.
6. Bài tập cho bàn chân
Bài tập này hoạt động dựa trên sự cân bằng trên một chân cần thiết khi chạy.
Đứng lên và dồn trọng lượng lên chân trái, hông và đầu gối hơi cong.Giữ chân trái ở tư thế này, uốn cong đầu gối phải và đặt ngón chân xuống sàn.Sau đó, di chuyển chân phải ra ngoài và trở về vị trí ban đầu.Sau đó, đưa chân phải về phía sau và trở về vị trí ban đầu.Thực hiện 20 lần lặp lại rồi đổi chân.Làm 3 bộ.
7.Tăng cường sức mạnh cho cánh tay của bạn
Tăng cường sức mạnh cho cánh tay của bạncũng có thể thực hiện được mà không cần đến phòng tập thể dục và từ chỗ ngồi làm việc hàng ngày.Chúng tôi sẽ cho bạn biết làm thế nào.Nếu muốn tăng cường sức mạnh cho cơ tam đầu, điều đầu tiên bạn nên làm là tựa ghế vào tường sao cho cố định.Sau đó đặt tay lên đó và dang rộng hai chân ra xa nhất có thể.Bây giờ hãy lên xuống 15 lần.
Ngoài ra còn có một cách để làm săn chắc cánh tay, vai và cơ ngực với sự trợ giúp của ghế văn phòng.Khi bạn đã ngồi, hãy dùng tay nắm lấy tay ghế và giơ chân lên.Sau đó cố gắng nâng người lên cho đến khi mông không còn chạm vào ghế nữa.Bài tập này nên được thực hiện trong ít nhất 10 giây.
Bây giờ không có lý do gì để không giữ dáng… Ngay cả khi bạn là một người bận rộn.
Thời gian đăng: Jan-20-2022